การที่คนเราป่วยเป็นโรคเรื้อรังที่รักษาไม่หาย หมายความว่าวิธีใช้ชีวิตที่ผ่านมาแบบเดิมๆ กินอาหารแบบเดิมๆ ทำให้คุณเป็นโรคเรื้อรัง คุณไม่มีทางที่จะปลอดโรคเรื้อรังได้หากคุณยังใช้ชีวิตแบบเดิมๆ กินอาหารแบบเดิมๆ คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนชีวิตของคุณอย่างสิ้นเชิงในเก้าประเด็นต่อไปนี้
1. เปลี่ยนท่าร่าง แต่เดิมชอบทำท่าหลังงองุ้ม คุณต้องเหยียดตัวขึ้น หลังตรง แต่เดิมชอบก้มหน้าต่ำสำนึกผิดมองพื้น คุณต้องเชิดหน้า มองไปไกลๆ แขม่วพุงไว้ อกผาย ไหล่ผึ่ง แขม่วพุงทั้งชาติ หายใจเข้าแขม่ว หายใจออกแขม่ว
2. เปลี่ยนการเคลื่อนไหว เดิมเคยเคลื่อนไหวช้า เงื่องหงอย กลัวแผ่นดินถล่ม ให้คุณเปลี่ยนการเคลื่อนไหวเป็น แคล่วคล่อง ว่องไว กระฉับกระเฉง เดินหลังตรง เวลาเดินก็ยกเท้าย่างไปให้ไกล เวลาเลี้ยวหรือหันก็ทำอย่างมั่นใจ เวลาพูดก็ฉะฉาน เสียงดังฟังชัด
3. เปลี่ยนจาก “ซึม” เป็น “ตื่น” หายใจเข้าลึกๆ เพื่อสูดเอาพลังชีวิต และหมั่นสะดุ้งโหยงแบบทหารอาชีพเวลานายมาตรวจแถวแล้ว สะดุ้งโหยง ตื่น ระแวดระวังระไวกับเดี๋ยวนี้ ทีละโมเมนต์ ทีละขณะ โมเมนต์หน้าอะไรจะเกิดขึ้นเรายังไม่รู้เลย นี่คือความมหัศจรรย์ของชีวิต ถ้าคุณไม่ตื่น คุณจะพลาดความมหัศจรรย์นี้
4. คุณต้อง เปลี่ยนจาก“คิด” เป็น “รู้” พลังชีวิตตัวเอง ถ้าไม่ใช่เวลาทำงานที่ต้องใช้ความคิด ก็ปล่อยวางความคิดให้หมด นี่เป็นการเปลี่ยนทิศทางเดินของชีวิตจากมุ่งออกไปข้างนอกเป็นหันกลับเข้าข้างใน ข้างนอกคือความสนใจเรื่องนั้นเรื่องนี้ ข้างในคือพลังชีวิตที่ปลอดความคิด คุณรับรู้พลังชีวิต หรือ “ปราณ” หรือ “ชี่” นี้ ด้วยการรับรู้ความรู้สึกแผ่วเบาบนผิวหนังทั่วตัว วูบๆ วาบๆ จี๊ดๆ จ๊าดๆ ซู่ๆ ซ่าๆ เหน็บๆ ชาๆ เจ็บๆ คันๆ อยู่กับพลังชีวิตนี้ทั้งวัน เพราะมันคือพลังที่ดลบันดาลให้ร่างกายของคุณนี้ตั้งอยู่และดำเนินไปได้
5. เปลี่ยนจากเกร็งเป็นผ่อนคลาย ลองสำรวจความสนใจไปทั่วตัวซิ ตรงไหนเกร็งอยู่ก็สั่งให้มันผ่อนคลาย คุณจะรู้ว่าตนเองผ่อนคลายหรือยังก็ไม่ยาก แค่ยิ้มที่มุมปากก็รู้แล้ว ไหนยิ้มดูซิ ถ้ายังยิ้มไม่ออกก็แปลว่ายังผ่อนคลายตัวเองไม่ได้ คุณต้องยิ้มได้ตลอดเวลา และหัวเราะบ่อย ยิ่งหัวเราะดังๆได้ยิ่งดี
6. เปลี่ยนจากกินสัตว์เป็นกินพืช อาหารที่มีเนื้อสัตว์มากทำให้คุณเป็นโรคเรื้อรัง คุณควรสร้างนิสัยกินสลัดผักผลไม้ก่อนทุกมื้อ มื้อนี้จะกินอะไรไม่สำคัญ แต่ควรกินสลัดผักผลไม้ก่อนหนึ่งจาน คุณต้องเปลี่ยนวิธีกินวิธีดื่มเสียด้วย อย่ากินแบบสวาปาม ควรกินช้าๆ และไม่ต้องกินจนอิ่ม อีกหกเจ็ดคำจะอิ่มก็หยุด แล้วมันจะพอดี ถ้ากินจนอิ่มก็จะกลายเป็นมากเกินไป คุณควรดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำ เลิกเครื่องดื่มอื่นๆ ให้หมด หันมาดื่มแต่น้ำเปล่าทุกที่ทุกเวลา
7. เปลี่ยนจากนั่งเป็นเดิน เดิน เดินทั้งวัน เดินไปเดินมา เดินขึ้นเดินลง บันไดเป็นที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด เดินลงบันไดช้าๆไม่ให้มีเสียงกึกกัก แล้วกล้ามเนื้อขาของคุณจะแข็งแรงและหายปวดเข่า
8. จัดหนึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อทำพิธีกรรมส่วนตัว ปิดหน้าจอ หยุดสื่อสาร อยู่กับตัวเอง ไม่มีอะไรทำก็อยู่เฉยๆ ปล่อยวางความคิดให้หมด ถ้าอยากทำอะไรก็ต้องเป็นไปเพื่อตัวเอง เช่น ออกกำลังกาย รำมวยจีน โยคะ หรือนั่งสมาธิ ทำให้ได้ทุกวัน
9. ถามตัวเองทุกเช้าว่าตื่นมาทำไม ช่วงแรกคำตอบอาจเปะปะ ไม่เป็นไร ขยันถามต่อไป ในที่สุดคำตอบจะเป็นคำเดียวซ้ำซาก นั่นแหละคือธงชีวิตของคุณ ให้คุณมุ่งไปตรงนั้น
คอลัมน์: สุขภาพ เรื่อง: นพ.สันต์ ใจยอดศิลป์
